最新身高对照表出炉！你家宝贝达标了吗？

子柒

春天来啦！

又到了孩子们的长高黄金季，

想要孩子拥有大长腿，

要好好把握这个好时机哦！

那么，

每个年龄段的孩子，

身高到底多少才算达标呢？

家长们不妨对照着看一下哦！

那么，

如何帮孩子长高呢？

掌握下面 5 个饮食要点，

以及 7 个长高运动处方，

傲人身高不是梦~

助力长高的 5 大饮食要点

[backcolor=rgba(89, 155, 171, 0.6)][backcolor=rgba(89, 155, 171, 0.74902)]饮食平衡

想让孩子长得高，

各种营养素都要均衡，

每天的膳食最好多样化。

推荐食品 ：

蔬菜水果沙拉

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

杂粮粥

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭

锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

[backcolor=rgba(89, 155, 171, 0.74902)]钙质要足够

钙是骨骼成长的基础，

若骨骼缺钙，

会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。

骨骼得不到充足营养，

当然无法正常生长，

更别提长高个儿了。

推荐食品 ：

含钙较多的食物

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，

对蛋白质的需求量比成人高得多，

如供给不足会影响身高增长。

此外，

胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品 ：

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，

但不可或缺。

例如：

如果孩子缺锌，

容易没有食欲，

势必影响生长。

而铁是合成血红蛋白的必需物质，

铜是合成血红蛋白的催化剂。

食物中供给铁、铜若是不足，

必然使血红蛋白合成受阻，

生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，

孩子可能经常生病。

推荐食品 ：

含铁丰富的食物

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物

牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物

猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，

是人体必需的。

维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推荐食品：

蔬菜类

白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类

橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

助力长高的 7 大运动

除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，

适量运动也可以帮助孩子长高个哦！

既往研究表明，

经常参加体育锻炼的儿童，

比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，

因此，

建议儿童每天要适度户外运动。

★ 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

★ 在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

★ 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

★ 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

★ 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

★ 游泳。

★ 打篮球、排球。

★ 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。